[...] laikiem więc proszę się nie śmiać.Robię się bogatsza w wiedzę i buszuję sobie trochę po forum. Ćwiczę co drugi dzień, czasem basen, sauna.Na siłowni ćwiczę na rozgrzewkę min.40 min aeroby - orbitrek + rowerek.Potem pośladki 20kg 3 serie po 12 powt.ogólnie zawsze jak robię jakieś ćwiczenie to robię 3 serie po 12 powt.mam małe odstępy [...]
Witam wszystkich :) Chciałem zapytać jak mam brać napalm i białko w dni treningowe i nie treningowe, do tej pory brałem samo białko które w dni nie treningowe piję jakieś 45 min po śniadaniu i tak samo 45 min po obiedzie. W dni treningowe 30 min przed treningiem i 30 min po treningu... Napalm zamierzam brać tylko w dni treningowe i teraz moje [...]
[...] potrzebuję i może jakąś informację jakie odżywki mógłbym włączyć w treningi. Z góry bardzo dziękuję za podpowiedzi i rady. Poniedziałek 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas [...]
[...] wyczynowo zadnego sportu? Jezeli chodzi o mnie to moja aktywnosc mniej wiecej wyglada tak: * wt - od 20 do 21 gra w pilke nozna na hali * czw - zajecia sks w szkole (60min)gdzie cwicze z uczniami i jest to z reguly troche gimnastyki + pilka nozna/ koszykowa na sali * niedziela - mecze w amatorskiej lidze ale z reguly gram nie zawiele maks [...]
[...] trening samoobrony dla początkujących, walki pokazowe, walki bokserskie i w formule K-1 rules Zasady walk bokserskich i K-1 Rules: Walczymy w full-contact, 3x2 min, z 1 min. przerwami Ze względów bezpieczeństwa do walk mogą zgłaszać się osoby mające co najmniej półroczny staż. Zawodnicy i zawodniczki będą dobierani ze względu na [...]
[...] Dni Treningowe: Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc Hyper Fusion - 6kaps po treningu Black Devil - [...]
[...] temacie, niech ktoś pomoże i powie mi, jak brać te odżywki: MET-RX WHEY SUPREME 2268g Storm i Shock Therapy Universal Olimp BCAA Mega Caps 110 Obecnie biorę to tak: Rano 30 min przed śniadaniem: -storm + 4 tab BCAA Przed posiłkami 30 min po 4 tab BCAA + przed snem 4 tab BCAA Przed treningiem: - 1h przed 50g białka - 30 min przed Shock Po [...]
[...] że bic ogólnie bardzo opornie mi rosnie, przez rok może z 1 cm uróśł, odkąd zaczełem katowac go 2 razy w tym to ruszyło coś... Do tego dochodzą aero po treningu narazie 20 min, w nietreningowe 30 min. Niedziela to kompletny odpoczynek od wszystkiego. Później planuje wprowadzić aero naczczo. Suplementacja: Olimp whey complex do uzupełnienia [...]
[...] się na ćwiczenia i chciałabym ćwiczyć samodzielnie w domu. Mam do dyspozycji Orbitrek, hantelki (2x0.9kg) i "bujawkę" do brzuszków :D Mój plan jest taki: rozgrzewka 15min. + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami 15 min + bieg z hanelkami na orbitreku na minimalnym obiążeniu 30 min. W związku z tym mam do Was kilka pytań, ponieważ jestem raczej [...]
[...] mięcha urosło. Nie liczę kalorii codziennie, jem raczej „na oko” tak żeby nie być głodna i staram się dostarczać odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczu. Nie eliminuję glutenu i nabiału, ponieważ nie odczuwam po nich żadnych problemów z trawieniem i samopoczuciem. No to przejdźmy do konkretów :-) ANKIETA ****DANE [...]
[...] podwyższeniu Barki: Unoszenie hantli bokiem Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz Biceps: Uginanie przedramienia z rotacją Brzuch: Plank W DNT — Cardio Jazdy na rowerze (45 min), Wchodzenie po schodach (15 min), Krokodylki (3 min) Progresja 1 powtórzenie ćwiczeniu co dwa treningi lub zwiększenie obciążenia do 2,5kg Dieta Wygląda następująco [...]
[...] ocenę treningu, zwłaszcza interwału,bo nie wiem czy robię go w prawidłowy sposób. Waga 59/164 wprost. Chce spalic tluszcz i delikatnie wymodelowac sylwetkę. 1. Rozgrzewka 15 min na stepperze 2. Trening siłowych ramiona, brzuch i pośladki 3. Interwał na bieżni - 35-40 min. 3 min marszu ok 6km/h i minuta biegu ok 12km/h 4. Rozciąganie 15 min. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosimy o prace na temat: Przygotowanie do budowania masy miesniowej w formie dowolnej, art, foty, komiks, film, im bardziej atracyjna forma tym leoiej ceniona;-) Regulamin: 1.uczestnikami w konkursie mogą być użytkownicy spełniający następujące wymagania: - min. 3 miesięcy na forum - min. 500 LPA 2.osoby nie spełniają kryteriów, a będą [...]
Witam, czy można wykonać trening areobowy (trwający ok 20 min) po treningu siłowym o charakterze interwałowym (AMRAP 20 min) czy nie ma to sensu na redukcji? Np: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów max obwodów w 20 min a potem bieżnia 20 min. Oczywiście zakładając dobraną dietę. Pozdrawiam Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2018-05-07 15:07:58 [...]
[...] 2 x 60 metrów luźno technika cba x 2 2 przebieżki kolce kolce 10x100m p-2' co drugą setkę na 80% co drugą z naciskiem na technikę oczywiście przed kazdym treningiem 5 min truchtu i 10 min rozciągania po treningu 5 min truchtu Zmieniony przez - AIE w dniu 2011-11-03 12:18:30 Zmieniony przez - AIE w dniu 2011-11-03 12:19:46 Zmieniony [...]
[...] jaką mam - waga nie spadła od 2 miesięcy ta sama. Moje parametry (że tak powiem) kobeta 28lat wzrost 164 waga 62kg aktywność - 3x w tyg siłownia,w dni nie treningowe rower min 17km z prędkością 13km/h , 1x w tyg basen/sauna przykładowy trening - same nogi 1 dz. w tyg na siłowni snuwnica 45kg x 3 serie po 16 powt wymachy nóg siedząc 20kg x 3 [...]
[...] na modlitewniku 3x12 drążek podciąganie podchwytem (bardzo wąsko) 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 unoszenie tułowia z opadu 1xMAX 20 min aerobów bieganie SR klata/triceps klata: pompki na rękach przy ścianie (łokcie blisko tułowia) 4x12 pompki na taboretach 4x12 pompki z wąskim rozstawem rąk (nogi na [...]
POMOCY!nowicjuszka - nie chcę sobie zrobić krzywdy ćwiczeniami :(
